trening na brzuch

[...] jest nie tak i to trzeba poprawic dla takiej ilosci ruchu. Ten zwieksenie obwodow jak wygladalo w przeciagu ostatniech tygodni. podaj brzuch, biodra i udo. ile zajmuje ci trening? Nie dawaj wegli w popoludniowych posilkach (mowie tu o weglach ze zborz, z warzyw mozesz), chyba ze to potreningowy. Liczysz w bilansie wszystkie tluszcze ktore [...]

[...] WYMIARY z dzisiaj .. 4.01 ---> 1.02 waga: 60,2kg ---> 59,8kg %bf: 25,9% ---> 25,4% biust: 90cm ---> 89cm talia: 70cm ---> 67,5cm brzuch(najszer.msce): 81cm ---> 80cm biodra: 94cm ---> 93cm udo: 54cm ---> 54cm łydka: 33.5cm ---> 33.5cm jadłospis później, w planie trening siłowy+cardio

Ja to chetnie w obecnej sytuacji moglbym miec z 80 kg ,ale tak pewnie do grudnia bedzie bez diety Dzisiejszy trening: Ciagi ,Czas trwania: 35 min MC sumo: 70/10 100/10 115/10 130/5x5 Brzuch : 4 x 12 powt (+10kg) Podsumowanie: Bardzo lekko , tylko rece musza sie przyzwyczaic , dzis kolejne stracone odciski Od przyszlego tygodnia mam nadzieje ,ze [...]

[...] push, a brzuch do dnia pull. Bedziesz musial takze ocenic, czy prostowniki grzbietu nie beda za bardzo obciazane. W razie czego, zamien martwy ciag na sztywnych na zurawia. Ćwiczone systemem Push1-Pull2-off-Push2-Pull1-off-off Wykonuj powyzszy trening systemem push1-pull1-off-push2-pull2 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-08-21 18:49:00

2.5 porcji - 12.5g Trening nog (wtorek). Pobudzenie: 9/10 Pompa: 7/10 Koncentracja: 10/10 Wytrzymałość: 9/10 Termogeneza: 9/10 Ogólna ocena: 9/10 Bardzo udany trening, upocilem sie strasznie, krotkie przerwy robilem i jeszcze mialem sile brzuch machnac. [...]

[...] hala - płoty - 8 płotów -pędzle 6xL 6xP -brzuch - scyzoryki 4x20 -klata - 20,15,13,10,10 do 40kg Uwagi -wybieganie dosyć szybkim tempem - ok. 4minut na kilometr. Wszędzie mokro, pada lekki deszcz, pierwsza część biegu pod dosyć mocny wiatr, ale ogólnie trening lekki. Cisza przed burzą? zdr Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-03-18 18:17:37

Poniedziałek 27 IV leciutka siła -nogi na suwnicy 8x12x140kg -brzuch 6x12x7,5kg -triceps 3x10x25kg -klata 8,6,6x50kg -kilka podciągnięć, 2 rzuty oszczepem Uwagi -trening taki tylko aby zrobić, jutro zawody, w końcu kończe te długie biegi, ostatnie takie zawody Załozenie: zdobyć jeden punkt dla szkoły, jutro napisze czy mi sie udało, heh nie dla [...]

[...] dostałem od trenera Środa 6 V lekka siła -półprzysiad dynamicznie 6x12 do 75kg -brzuch 6x12 -grzbiet 6x10 płoty: 7 płotów -pędzle 4xL + 4xP -zakroczna 4xL + 4xP Uwagi -lekki trening, to dobrze bo czuje sie zajechany po wczorajszych setkach, mam zakwasy, nogi wydają się ciężkie, pozatym mój kochany achilles też się odzywa -co do płotków - czaiłem [...]

[...] tu o rozdzielanie Bo wioslo angazuje tak najszerszy jak i prostowniki To jest tylko tak rozpiane, ze osobno PYT 3. czy ten rozklad przod-tyl jest dobry? gdzie wstawic potreningowe aeroby? trening jest na mase, wiec w zalozeniu mialem aeroby 2x w tygodniu. dorzucic je do zestawu 1 czy 2? chodzi o rowerek/orbitrek 20-30min po treningu silowym [...]

a więc tak na dzisiaj miałem zaplanowany trening więc go wykonałem, maksy dla 5 powtórzeń znałem tak mniej więcej dlatego obciążenia dopierałem względnie dobrze. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch Moje spostrzeżenia: Trening dużo mniej intensywny od tego którym [...]

Jaka klatka jaki brzuch?? Najpierw ułóż diete!! Trening ogólno rozwojowy na wolnych ciężarach i jedziesz. Ty odrazu chcesz rzeźbić klatkę której pewnie nawet nie masz a na samarę jest dieta i areoby. Ostatnio sam wszystko układałem daje efekty tylko zdecyduj masujesz albo redukujesz bo jedno wyklucza drugie. Mój plan FBW ABA na zmiane BAB A. - [...]

[...] robocze — > 165/175/185/195 3. Bulgarian split squat 4 x 8 - 10 powt. (hantel) 9/10/10/10 4. Cable pull through 4 x 12 - 15 55 kg/60/60/62.5 (ciężko ocenić tu ciężar, bo nie jestem pewna ile mają sztabki) 5. Frog pumps 4 x 15 powt. 25 kg 6. Brzuch - kółko 4 x 12 powt. Po treningu aeroby 30’ (rower w terenie) Wieczorem 60’ aerobów. (bieżnia)

[...] zacząłem przyjmowac ,pierwszy raz bez cyklu bedzie ,bede przyjmował ja na okrągło prawdopodobnie do końca roku lub nawet dłuzej -potem moze hmm........ Różniste wersje treningow juz próbowałem i kolejny raz napisze ,ze jak dla mnie najlepsza opcją jest FBW 3xw tygodniu i w dni wolne aeroby.Nie na widzę robic aerobow po treningu silowym bo [...]

[...] za mało je (a za dużo ćwiczy). powiedzmy sobie szerze ze waga 70 kg bylaby pewno osiagnieta i bez wiekszego wysilku jaka waga bliska nominalnej ... jak szedl brzuch a nie miesnie rzucilbym okiem na trening i regeneracje ale to mowie ja 33 letni facet- szczuply i o troszke wiekszej wiedzy niz gdy mialem 17 lat wiecej jest mi prosciej truc ...

[...] cardio 35 min, średnie tętno 140, śred. prędkość 6,1km/h różne skosy. Rano było bardzo ciężko wstać. Czwórki, dwójki, pośladki i brzuch przypominają, że wczoraj był dobry trening :-) Jeszcze zapomniałem napisać w niedzielę, że byłem w parkach na spacerze z psem, wyszło 34minuty. Tepmo marszu było szybkie. Pies ledwo z niego wrócił :-) że [...]

[...] 3* 8-10 - unoszenie sztangielek w opadzie 3* 8-10 Biceps 1.ss; - uginanie ramion ze sztanga stojac 3* 8/10/12 - uginanie ramion ze sztangielka - mlotkowo 3* 8/10/12 Ok to caly trening. Potwierdz czy jest ok i moge nim zaczac cwiczyc. ewnetualnie popraw bledy jesli bedziesz mial czas. dzieki Zmieniony przez - aima w dniu 2009-11-22 22:45:28

Chris nie zgadzam się z Tobą : 1. g**** prawda, że po kreatynie spada ci 75% przyrostu. 2. Najlepsza na masę jest prawidłowa dieta, zważając na staż treningowy Garrego, na suplementacje przyjdzie pora. 3. Fakt, że Weider jest autorytetem, ale zaproponowany trening nie jest na miejscu, zważając na staż 4. "ćwicz to przez ok 10 [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc ale zza głowy lub wyciskanie francuskie sztangielkami. ŚRODA: basen, głównie pływanie samymi rękoma na paletkach lub nogami z deską. KAŻDY trening siłowy: z uwagi na brak czasu i skrócenie treningu do minimum (wiadomo, obowiązki, dzieci, itd.) w przerwach między seriami jadę brzuch w różnych aranżacjach. [...]

Dokonałem lekkich modyfikacji w takim razie Trening 3x w tygodniu, A-B-A-B. A. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Wiosłowanie sztangą opadzie tułowia 3x10 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x10 Rozpiętki 2x10 Unoszenie sztangi do góry w pozycji stojącej 2x10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x10 UGINANIE RAMION ZE [...]

Co do tego ćwiczenia na biceps to nie wiem czemu ale potwornie boli mnie kość w przedramieniu lewej ręki gdy robię to ćwiczenie uginanie ze sztangą dlatego zmieniłem to na hantelki. Trening 3x w tygodniu, A-B-A-B. A. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Wiosłowanie sztangą opadzie tułowia 3x10 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x10 [...]